Sonecas durante o dia: quantas são necessárias em cada fase?

Você já percebeu que o sono do bebê muda muito conforme ele cresce? Nos primeiros meses, parece que ele dorme o tempo todo. Depois, vem uma fase em que as sonecas encurtam, mudam de horário ou simplesmente desaparecem sem avisar.

Mas afinal, quantas sonecas por dia o bebê precisa em cada fase?
Saber disso pode ajudar (e muito!) a montar uma rotina mais tranquila e ajustada à realidade do seu bebê — e evitar crises de sono por cansaço acumulado. 

De 0 a 3 meses: sono o dia todo (sem padrão)

-Média de sonecas: 4 a 6 por dia

-Duração: 30 minutos até 2 horas

-Intervalos acordado: muito curtos (45 min a 1h)

Nessa fase, o bebê ainda está se adaptando ao mundo. O sono não tem hora certa — ele dorme e acorda várias vezes por dia. O ideal é seguir os sinais de sono, como bocejos, olhar perdido e irritação.

De 4 a 6 meses: começo de um ritmo

-Média de sonecas: 3 a 4 por dia

-Duração: 30 min a 1h30

-Intervalos acordado: 1h30 a 2h

O bebê começa a ter um padrão mais previsível e as sonecas começam a acontecer em horários parecidos todos os dias. Algumas ainda são curtas, mas já dá para começar a criar um ritual de sono diurno.

De 6 a 9 meses: 2 a 3 sonecas

-Média de sonecas: 2 a 3 por dia (manhã, início da tarde e às vezes fim de tarde)

-Duração: 1h a 1h30

-Intervalos acordado: 2h a 2h30

Aqui, o bebê já tem mais energia e começa a ficar mais tempo acordado entre as sonecas. A do fim da tarde costuma ser a primeira a desaparecer com o tempo.

De 9 a 12 meses: 2 sonecas

-Média de sonecas: 2 por dia (manhã e tarde)

-Duração: 1h a 2h cada

-Intervalos acordado: 2h30 a 3h

Nessa fase, o bebê começa a consolidar as sonecas. A do final da manhã pode ser um pouco mais curta, e a da tarde tende a ser mais longa.

De 12 a 18 meses: transição para 1 soneca

-Média de sonecas: 1 a 2 por dia

-Duração: 1h30 a 2h

-Intervalos acordado: 3h a 4h

A maioria dos bebês nessa idade começa a transição para uma única soneca por volta dos 15 meses. Alguns ainda fazem duas — e tudo bem! O mais importante é observar se a criança está descansando bem.

De 18 a 24 meses: 1 soneca por dia

-Média de sonecas: 1

-Duração: 1h30 a 2h

-Geralmente após o almoço

Essa soneca costuma durar até os 3 ou 4 anos em muitas crianças. É importante manter esse descanso na rotina, pois ele ajuda no humor, desenvolvimento e qualidade do sono noturno.

Como saber se o bebê ainda precisa da soneca?

Observe esses sinais:

-Está muito irritado ou agitado no fim do dia?

-Apresenta dificuldade para dormir à noite porque ficou super cansado?

-Dorme rapidinho quando você oferece uma pausa tranquila?

-Ainda não consegue manter o ritmo o dia todo sem desmoronar?

Se sim, é provável que ele ainda precise de sonecas — mesmo que curtas.

Dicas para melhorar as sonecas

-Crie rituais curtos antes da soneca (como ler um livrinho, cantar uma música calma ou reduzir a luz do ambiente).

-Evite excesso de estímulos antes do descanso.

-Mantenha os horários parecidos todos os dias.

Tente não forçar: se o bebê não quiser dormir, ofereça um momento de pausa, calma ou silêncio.

O sono diurno do bebê muda com o tempo — e está tudo bem! Cada fase traz novos desafios, e observar o ritmo da criança é sempre o melhor caminho. Não existe uma fórmula mágica, mas existe um jeitinho que funciona pra vocês.

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